Användare:Alichouaib10/sandlåda

Idrottare som vill bygga muskler och öka styrkan kan inte förlita sig enbart på den mängd kreatin som de får genom maten eller som kroppen producerar. Eftersom den mängd man får genom maten eller den som kroppen tillverkar inte är optimal för att bygga muskler. Kreatin  som lagras i musklerna bidrar till att producera energi och gör även så att musklerna binder mer vatten, vilket gör dem större. Kreatin kan också hjälpa till att minska återhämtningstiden, genom att minska trötthet och öka uthålligheten. Idrottare som vill ta kreatin måste veta hur man ska använda det och hur många mängder man ska ta. Till exempel man kan börja med att ladda upp kroppen med kreatin genom att ta cirka 20 gram kreatin per dag fördelat över 5-7 dagar. Detta kallas laddningsfasen och syftar till att mätta musklerna med kreatin snabbt. Efter laddningsfasen kan underhållsdosen vara lägre, vanligtvis 3-5 gram per dag.