跳至內容

劈叉

維基百科,自由的百科全書
豎叉
橫叉

劈叉(英語:Split),又稱一字馬劈腿,指兩腿向反方向分開、臀部著地的動作,是種常見的肢體動作,運用在體操瑜伽相撲武術舞蹈溜冰表演藝術水上運動等很多運動領域,是基礎鍛煉的重要技巧,以提升並保持身體的柔軟度。由於劈叉動作具危險性,若非經專業指導及訓練,不可貿然進行劈叉動作,而且也需要適宜劈叉的偌大場地,並保持淨空才可避免碰撞傷害。

  1. 在德語裡,劈叉這個詞經常被用來做比喻,形容在處理問題時同時要考慮的問題,以達到平衡和兼顧。

變化

[編輯]

主要有兩種劈叉方式:

  • 橫叉是將雙腿分別向身體的左側和右側方向伸展,膝蓋朝天花板方向。
  • 豎叉是將一條腿朝身體前面,另一條腿朝身體後面伸展。豎叉根據伸向身體前方的腿來命名,例如,右腿朝前則稱為右劈叉。

劈叉還有很多其他變式,包括:

  • 超級劈叉:劈叉時雙腿的角度超過180度。
  • 空中劈叉:在空中進行劈叉,身體靜止,只受腳的支撐。
  • 劈叉跳:跳躍後在空中完成劈叉。
  • 站立劈叉:劈叉時雙腿所在的直線垂直於地面。
  • 轉叉:從一條腿在前的豎叉轉向橫叉,再轉向另一條腿在前的豎叉。
  • 武術劈叉:劈豎叉時後腿捲曲,因此腳的內側貼向地面,更通常的叫法是「半劈叉」。

圖集

[編輯]

練習步驟

[編輯]

在練習之前要先做好熱身活動以免受到肌肉韌帶等傷害(比如坐姿前壓腿等姿勢)。熱身完畢後先單膝跪立,將一條腿往前伸展(最好繃腳尖),順勢滑下來讓後面一條腿也儘量伸直,這是豎叉的基礎步驟。在此基礎上可選擇上身前俯或者往後仰來做輔助練習。

問題

[編輯]

在拉伸過程中常遇到的問題是髖關節疼痛。通常是因為姿勢不正確(骨盆可能需要向前傾斜)。另外在豎叉或橫叉時,遇到的另一個常見問題是膝蓋疼痛。

外部連結

[編輯]